Анксиозност је честа појава у савременом свету — брз темпо, стални захтеви и недостатак времена за себе доприносе осећају унутрашње напетости. Међутим, један од најједноставнијих и најприступачнијих алата за смањење анксиозности налази се у нама самима — у нашем дисању.
Правилне технике дисања могу тренутно смањити физичке симптоме стреса, као што су убрзани срчани откуцаји, знојни дланови и напетост мишића. На пример, дијафрагмално дисање (или „дисање стомаком“) помаже у активирању парасимпатичког нервног система, што доводи тело у стање смирености.
Једна од основних техника је:
Дубоко удахните кроз нос бројећи до четири.
Задржите дах четири секунде.
Полако издахните кроз уста бројећи до шест.
Поновите 5–10 пута.
Редовно вежбање овог дисања може значајно смањити ниво стреса и помоћи у тренуцима повећане напетости. Технике попут прогресивне релаксације и вођене медитације додатно појачавају ефекат и могу се вежбати уз помоћ бесплатних апликација или видео садржаја.
